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Stretching


Au moins deux ou trois fois par semaine. Le stretching visant à détendre et à relâcher le corps, il peut se pratiquer à n’importe quel moment de la journée : au réveil comme au coucher.
Résulats
Ils sont nombreux car Joseph Pilates, le créateur de la méthode d'exercices centenaire, a déclaré que "un corps libre de tensions et de fatigue permet d'affronter toutes les complexités de la vie". Qu'apporte cette méthode, que l'on soit débutant ou expérimenté ? De manière générale, l'étirement est fascinant à la fois pour la préparation physique en utilisant des techniques d'étirement dynamiques et pour la récupération en utilisant des exercices de détente.

Stretching ?
Le stretching est un exercice dit « doux » qui consiste à s’étirer et à devenir plus souple.
Les étirements reposent sur des mouvements lents et contrôlés combinés à une respiration profonde pour vous aider à vous détendre.
Le Pilates et le Stretching partagent certains aspects similaires, notamment en termes de douceur dans la pratique.
Cependant, les objectifs principaux de ces deux disciplines ne sont pas les mêmes, à savoir que le Pilates renforce les muscles profonds et le Stretching étire tous les muscles du corps.
Stretching x Pilates
Les
avantages
Libérer les tensions musculaires
Si les muscles du bas du dos, du cou et de la poitrine sont bien étirés, ils aident à maintenir une colonne vertébrale droite, ce qui prévient les douleurs et les courbatures.
Prévenir les blessures
Le relâchement réduit la douleur musculaire et accélére la récupération des blessures musculaires et articulaires en fournissant aux muscles une plus grande quantité d'éléments nutritifs.
Améliorer la posture
En allongeant les muscles tendus qui éloignent les zones du corps de leur position initiale et en gardant les muscles lâches, les étirements aident à adopter une bonne posture. En soulageant les douleurs, l'étirement des muscles du bas du dos, de la poitrine et des épaules peut aider à maintenir la colonne vertébrale dans un meilleur alignement et à améliorer la posture générale.
Réduire son stress
Les étirements favorisent un retour au calme et permettent également d'évacuer le stress, de réduire l'anxiété et de revitaliser le système nerveux.
Améliorer sa circulation sanguine
Le stretching permet de diminuer les risques de certaines maladies cardiovasculaires. En effet, s'étirer augmente la dilatation des vaisseaux sanguins, améliore la circulation sanguine et réduit l'hypertension artérielle.
Améliorer la flexibilité et la mobilité des muscles
Les étirements permettent de garder les articulations jeunes le plus longtemps possible et limitent la progression de la dégénérescence du cartilage conduisant à l’arthrose.
Améliorer la stabilité et l'équilibre
L'amélioration de la flexibilité et de l'amplitude des mouvements est le bénéfice le plus évident. La pratique régulière axée sur la flexibilité améliore les performances physiques et réduit le risque de blessure. Lorsque vous vous baissez, lorsque vous essayez d'attraper le jouet de votre bébé coincé entre les sièges de voiture, etc., vous devenez plus agile.
Absorber les graisses
La circulation lymphatique remplit plusieurs fonctions : elle circule et contrôle les fluides du corps, absorbe les graisses et protège le système immunitaire.
Améliorer la qualité de son sommeil
L'exercice de détente des muscles avant de se coucher aide à libérer la tension accumulée au cours de la journée et à rétablir le squelette dans sa position correcte. Il est recommandé de décompresser la colonne vertébrale et d'étirer les muscles du dos lorsque le corps se tasse au fil de la journée.
Voici quelques exemples d'exercices
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